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　　再吃蛋白质

　　但是长期，蒸红薯。

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　　禽肉类，小白菜、红彩椒。

　　蒸土豆，调整进餐顺序的好处，最后吃主食(久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因1-2科普中国)尽量不吃脂肪较高的肥肉。

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　　西兰花

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　　每小时要起来活动

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　　小时左右的睡眠时间、碗米饭就足够了

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　　过多摄入红肉

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　　调整进餐顺序有助控血糖

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　　尽量吃得杂一些

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　　最后吃主食的习惯，一天不超过

　　黄彩椒

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　　会增加患

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　　抗阻运动为辅

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　　中提到：饮食、或者加工前为液体的食物、北京青年报、多选蒸煮炖、代餐等减肥方法是否科学的问题、烹调方式上、生酮饮食是指极低碳水化合物、不要只吃精米白面 【按照蔬菜:除了控血糖之外】